Dane
Wiek: 21
Waga: 92
Cel-85 kg
Wzrost : 183
BF: 16,3
Cel - 10%
Trening : FBW 3 x w tygodniu,Aeroby 4-5 razy w tygodniu ( skakanka 45 minut minimum 4x w tygodniu,czasami dochodzą sporty zespołowe)
Dieta:
1 Posiłek:
- 4 białka jaj, 60g płatków owsianych , zmiksowane w blenderze i usmażone beztłuszczowo
- spora dawka warzyw
-wypijam łyżke oliwy z oliwek
2 posiłek
- serek wiejski(zawartość 3 g tłuszczu,2,4 węgli)
- dużo warzywa
3 posiłek
- 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka,
4 posiłek
- 40 g ryżu białego, drób albo rybka (150 g)
-warzywa
5 posiłek
-twaróg,tuńczyk, tatar - posiłki bogate w białko
-warzywa
Suplementacja: Spalacz - Man scorch, zielona herbatka, tauryna,arginina, witaminy, l-karnityna, melatonina 3mg przed snem, ketony malinowe
Zastanawiałem się nad przejściem na trening HIT i podniesieniem ilości aerobów jednak nie jestem do tego przekonany.
Z góry dzięki za pomoc.