dieta do oceny.
1 posiłek (śniadanie 1):
50g - płatki owsiane ww 27 t 3,5 b 7
jogurt ww 6,2 t 2 b 4,3
owoc ww 12 t 0,7 b 0,6
100g- twarogu chudego ww3,5 b25 t4
2 posiłek (śniadanie 2):
jogurt ww 6,2 t 2 b 4,3
owoc ww 12 t 0,7 b 0,6
3 posiłek (przedtrenigowy 1-2h przed):
50g - ryż brązowy ww 35 t 1 b 3,5
250g - piersi z kurczaka ww0 b50 t 8
warzywa
4 posiłek (bezpośrednio po trenigu):
50g - ryż brązowy ww 35 t 1 b 3,5
200g - twaróg chudy ww7 b40 t1
5 posiłek (1h przed snem kolacja):
puszka tunczyka w wodzie ww0 b 25 t1,5
100g- twarogu chudego ww3,5 b25 t4
1 - białko jajka ww0 b11 t 0
Jeśli nie bd miał czasu na posiłek bd go uzupełniał białkiem lub gainerem.