A1 Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3x 8
Wyciskanie hantli skos 3x 10
Rozpiętki 3x 10
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8
Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 8
B1 Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)
Nogi
Przysiad 3x 8
Wypady z hantlami 3x 8
Spięcia stojąc 3x max
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 8
Martwy ciąg 3x 8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x 8
Środa wolne
A2 Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)
Klatka
Wyciskanie płaska 2x 8
Wyciskanie skos 2x 8
Pompki na poręczach 2x 12
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 2x 10
Unoszenie hantli bokiem 2x 10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x 8
B2 Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)
Przysiady ze sztangą 4x 8
Przysiady wykroczne 4x 8
Wspięcia stojąc 3x max
Plecy
Ściąganie drążka do klatki w siedzeniu dolny wyciąg 4x 10
Wiosłowanie sztangą 4x 10
Podciąganie chwytem neutralnym 3x max
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x 10
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 3x 10
Nadaje się takie coś czy coś zmienić?
Pomogłem? To daj SOG'a :)