Mam nadzieję że pomożecie mi w ułożeniu rozpiski lub jej zmianie.
Nogi nie wchodzą w grę, ponieważ miałem skręcony staw skokowy i lata w tył kolana.
PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
Wycisk sztangą skos górny 4x10
Rozpiętki lekki skos górny 3x10
BICEPS:
Uginanie sztangi prostej 4x10
Młotki 3x10
Brzuch
**************************************
WTOREK:
BARKI:
Wycisk sztangi zza kark 4x10
Podciąganie sztangi do brody 3x10
TRICEPS:
Pompki na poręczach 4x10
Francuz leżąc za głowę 3x10
PLECY:
Podciąganie zza kark 4xmax
Wiosłowanie hantlą 3x10
Wznosy barków hantlami"szrugsy" 4x10
**************************************
CZWARTEK:
KLATA:
Wycisk sztangą płasko 4x10
Rozpiętki płasko 3x10
BICEPS:
Uginanie sztangi mocno łamanej 4x10
Uginanie hantami 3x10
BRZUCH
**************************************
PIĄTEK:
BARKI:
Wycisk sztangi zza kark 4x10
Wymachy hantlami na boki 3*10
TRICEPS:
Pompki na poręczach 4x10
Wycisk wąsko 3x10
PLECY:
Podciąganie zza kark 4xmax
Wiosłowanie pół sztangą 3*10
Wznosy barków hantlami"szrugsy" 4x10
OCZEKUJE NA POWAŻNE ODPOWIEDZI .
Z GÓRY DZIĘKUJE .