Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witam, przedstawiam moja diete na mase do oceny. Wiek 21,178cm,76kg. Zapotrzebowanie kcal ok2800. Moim celem jest zlapanie ok 5kg w miare czystej masy w ciagu pol roku. Z gory dzieki
Zmieniony przez - TYSON1991 w dniu 2012-05-14 17:06:22
Szacuny
13
Napisanych postów
1246
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36395
OK, możesz zacząć tak. Podbiłbym delikatnie kcal do tych 3000, i obserwował. Samo mięso nigdy nie wpadnie, zawsze będzie trochę tłuszczu. Dieta ok tylko pamietaj o warzywach
Szacuny
13
Napisanych postów
1246
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36395
Poszczególne posiłki nie są tak bardzo ważne. Liczy się suma dobowa, chociaż dobrze żeby w śniadaniu i okołotreningowych było białko i węgle. Po treningu na Twoim miejscu oprócz odżywek dałbym zbilansowany posiłek węgle + białko i dopiero ten twaróg [chodzi o jak najlepsze wykorzystanie okna anabolicznego]