btw a ilosc kalori. Wychodzi za mało.

Witam. Mam 170 cm wzrostu, 63 kg, typ ekto. Wyszło mi zapotrzebowanie rzędu 3332 kcal(jest to zerowy bilans, uwzględniający tryb życia).
Teraz jeżeli się zastosuje do reguł btw, to mi wyjdzie:
-b 139g = 556 kcal
-t 114g = 1020 kcal
-w 378g = 1512 kcal
razem wyszło 3088 kcal. Wciąż za mało, a przecież jak chcę zrobić masę
to trzeba mi dobić kalorie do jakiś 3700 kcal.
Skąd wziąć resztę kcal. Jak dołożę więcej ww to się zaleje?
Proszę o pomoc.

Zacznij od tego bilansu, ja myślę że spokojnie Ci starczy przy tej wadze. Po dwóch tygodniach jak zobaczysz czy nic nie idzie to podbijesz delikatnie wszystko.

j/w - zastanów się też o co pytasz. Napisz do jakiego b/t/w się chcesz zastosować?