Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
23
Czesc, jestem nowym użytkownikiem. Trenuję na siłowni od 4 miesięcy, do tej pory miałem plan 3 dniowy ; poniedzialek klata biceps, sroda plecy triceps przedramie, piatek barki nogi kaptury.
aktualnie pracuję systemem ; 2 dni, i dwa dni wolne, i tak na okraglo. I tu nasuwa się pytanie; jak rozłożyć dni treningowe? dwa dni cwiczyc i dni w pracy jako regeneracja ? (pracuje po 12h wiec nie mam możliwości w dni pracujące iść na siłkę.
wiek ; 20 lat
waga; 81kg
Zmieniony przez - Furbjacz w dniu 2012-05-12 11:19:15
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
23
konsultowane z lekarzem, mogę ćwiczyć tylko muszę uważać żeby nie przeciążyć okolic lędźwiowych :)
przysiady ze sztanga : póki co robię na maszynie, ostatnia seria 75kg
martwy ciąg ; omijałem bo po nim bolą plecy
wyciskanie; ostatnia seria 65kg 6 powtorzen
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Skonsultowałbym się na twoim miejscu dokładnie z lekarzem , bo przysiad bym włączył do treningu , na wyższym zakresie powtórzeń .
niech ci podaruje wskazówki odnośnie planu treningowego , po będziesz trenował a omijał ćwiczenia które wzmacniają neuron mięśniowy co doprowadzi w końcu do poważnych kontuzji .
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Zdrowia ci nikt nie wróci , sport ciężarowy niesie ze sobą możliwość odniesienia poważnych kontuzji , tym bardziej jeśli ktoś posiada jakieś przeciwwskazania , na ten moment mogę ci polecić BASEN i pływanie do momentu kiedy będziesz posiadał nieco więcej informacji .