https://www.sfd.pl/Tomek1990/cel__czysta_masa_mięśniowa_/_zapraszam_każdego_i_proszę_o_rady-t844865.html
Tutaj macie w razie jak byście chcieli jakieś info zobaczyć.
Trening split mam założenie takie , że robię i tak wielostawy które są w fbw a dodaję do tego jeszcze izolacje więc ułożyłem sobie coś takiego. Kumpel który ćwiczy 4 lata twierdzi , że b.dobry split a co Wy na to ? kolejność jak coś poprawcie i ewnetualnie przyjme każde słowa krytyki.
PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps
Klatka :
Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie
rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle
pompki na poręczach
Biceps :
uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie
Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie
uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3 serie
WTOREK : NOGI ( UDA , ŁYDKI )
Przysiad z sztangą trzymana na karku 3 serie ( rampa max )
Przysiady wykroczne 3 serie
Hack przysiad 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
łydki :
Wspięcia na palce w staniu 3 serie
CZWARTEK : BARKI , TRICEPS :
barki :
Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem stojąć 3 serie
Triceps :
Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząć 3 serie
Francuz leżąc do czoła 3 serie
pompki ( nie mam poręczy wieć nogi na krzesełko i o ławke będe się podnosić )
PIĄTEK : PLECY
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko max , max , max
Martwy ciąg 3 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie
Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 3 serie
Kaptury :
sztrugsy z sztangą 3 serie
Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-05-12 10:52:13