...
Napisał(a)
przecież te nogi wyglądają na nie ćwiczone wcale... wrzuć przykładowy plan jakim operowałeś
...
Napisał(a)
pislame przeciez ze na nogi cwicizlyem tylko rok i to bylo z 7-8 lat temu teraz cwicze od miesiaca ale tak lajtowo...i boje sie duzych ciezrow przy przisadach bo plecy siadaja.
nogi byly aktywne gdy przestaelm je ciwczyc poniewaz duzo gralem w koszykowke ale z ciezarem nie mialy nic wpsolnegoo jakis 8 lat i dopeior tera od miesiaca cos.
Zmieniony przez - kluivert12 w dniu 2012-05-16 19:07:36
nogi byly aktywne gdy przestaelm je ciwczyc poniewaz duzo gralem w koszykowke ale z ciezarem nie mialy nic wpsolnegoo jakis 8 lat i dopeior tera od miesiaca cos.
Zmieniony przez - kluivert12 w dniu 2012-05-16 19:07:36
...
Napisał(a)
Gościu pisał, że ćwiczył tylko siady 10x8powt., raz/tyg. Wszystko napisane
Kluivert - Swoją drogą jakbyś poszukał jest sporo napisane na sfd o nogach. Wystarczy choćby na podwieszonym spojrzeć, temat: MASA. Myślę, że szybko nadgonisz jak się przyłożysz, bo masz niezły potencjał do wzrostu.
Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-05-16 19:13:30
Kluivert - Swoją drogą jakbyś poszukał jest sporo napisane na sfd o nogach. Wystarczy choćby na podwieszonym spojrzeć, temat: MASA. Myślę, że szybko nadgonisz jak się przyłożysz, bo masz niezły potencjał do wzrostu.
Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-05-16 19:13:30
http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html
"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK
...
Napisał(a)
jeśli 1,5miesiąca ćwiczysz nogi to zacznij:
przysiady 5x20->10 (1-2 serie rozgrzewkowe)
uginanie nóg w leżeniu 3x15-10
prostowanie nóg w leżeniu 3x15-10 (można połączyć w super-serie z uginaniem)
wspięcia na palcach 4x20-10
to na początek wystarczy potem zrobi się zrobi korektę i rozbuduje bardziej
PS: najlepiej nogi zrób w osobny dzień 3 dni przed lub po plecach
pozdro
przysiady 5x20->10 (1-2 serie rozgrzewkowe)
uginanie nóg w leżeniu 3x15-10
prostowanie nóg w leżeniu 3x15-10 (można połączyć w super-serie z uginaniem)
wspięcia na palcach 4x20-10
to na początek wystarczy potem zrobi się zrobi korektę i rozbuduje bardziej
PS: najlepiej nogi zrób w osobny dzień 3 dni przed lub po plecach
pozdro
PRO MODERATOR DZIAŁU
...
Napisał(a)
Zerknij na ten temat:
https://www.sfd.pl/JAK_ĆWICZYĆ_POSZCZEGÓLNE_PARTIE_MIĘŚNIOWE-t415068.html
Tam masz ładnie zapisane przez riona że:
"Co przede wszystkim odpowiada za potężne nogi? Mięsień czworogłowy!!! To on sprawia, że nogi wyglądają imponująco.
Kiedyś myślałem, że da się porządnie przećwiczyć nogi nie stosując przysiadów, niestety byłem w błędzie. Ćwiczenia typu prostowanie na maszynie czy suwnica są zastępnikiem, ale w moim przekonaniu przysiady to podstawa. Mamy ich cały arsenał klasyczne przysiady, półprzysiady, hackprzysiady, przysiad przedni. Którykolwiek byśmy nie wybrali atakuje on głównie właśnie mięśnie czworogłowe natomiast w pracy przy szerzej rozstawionych nogach włączają się do pracy również przywodziciele, co nie znaczy, że w pozostałych ćwiczeniach są całkiem wyłączone z pracy.
Jak powinien wyglądać prawidłowy trening nóg? Powinien obejmować dwa ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy i osobno oczywiście podudzia.
Przykład przysiady ze sztangą, przysiady wykroczne, uginanie nóg.
Mimo iż przysiady ze sztangą są podstawowym ćwiczeniem są także trudnym technicznie i złożonym ruchem. Najważniejsze, czego powinno się wystrzegać to pochylanie do przodu i zbyt duży ciężar. O wykonaniu i oddychaniu podczas poszczególnych ćwiczeń poczytać trzeba w atlasie ćwiczeń. Najważniejsze zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa i ostrożność w dobieraniu ciężaru.
Na tylną grupę mięśni ud proponuję dwa najpopularniejsze i najefektywniejsze ćwiczenia mianowicie uginanie na maszynie i martwy ciąg na prostych nogach, który dodatkowo angażuje do pracy mięśnie pośladkowe."
Mam nadzieje że pomogłem. :)
https://www.sfd.pl/JAK_ĆWICZYĆ_POSZCZEGÓLNE_PARTIE_MIĘŚNIOWE-t415068.html
Tam masz ładnie zapisane przez riona że:
"Co przede wszystkim odpowiada za potężne nogi? Mięsień czworogłowy!!! To on sprawia, że nogi wyglądają imponująco.
Kiedyś myślałem, że da się porządnie przećwiczyć nogi nie stosując przysiadów, niestety byłem w błędzie. Ćwiczenia typu prostowanie na maszynie czy suwnica są zastępnikiem, ale w moim przekonaniu przysiady to podstawa. Mamy ich cały arsenał klasyczne przysiady, półprzysiady, hackprzysiady, przysiad przedni. Którykolwiek byśmy nie wybrali atakuje on głównie właśnie mięśnie czworogłowe natomiast w pracy przy szerzej rozstawionych nogach włączają się do pracy również przywodziciele, co nie znaczy, że w pozostałych ćwiczeniach są całkiem wyłączone z pracy.
Jak powinien wyglądać prawidłowy trening nóg? Powinien obejmować dwa ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy i osobno oczywiście podudzia.
Przykład przysiady ze sztangą, przysiady wykroczne, uginanie nóg.
Mimo iż przysiady ze sztangą są podstawowym ćwiczeniem są także trudnym technicznie i złożonym ruchem. Najważniejsze, czego powinno się wystrzegać to pochylanie do przodu i zbyt duży ciężar. O wykonaniu i oddychaniu podczas poszczególnych ćwiczeń poczytać trzeba w atlasie ćwiczeń. Najważniejsze zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa i ostrożność w dobieraniu ciężaru.
Na tylną grupę mięśni ud proponuję dwa najpopularniejsze i najefektywniejsze ćwiczenia mianowicie uginanie na maszynie i martwy ciąg na prostych nogach, który dodatkowo angażuje do pracy mięśnie pośladkowe."
Mam nadzieje że pomogłem. :)
...
Napisał(a)
narazie jest cieniutko- z jakiejkolwiek strony by nie patrzył;-(
świetnie byłoby gdybyś mógł nagrać i wrzucić filmik z przysiadów
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-17 20:21:15
świetnie byłoby gdybyś mógł nagrać i wrzucić filmik z przysiadów
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-17 20:21:15
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Poprzedni temat
Jaki trening polecacie na zbicie masy?
Następny temat
Dieta + trening + suplementy
Polecane artykuły