Wiek : 24
Waga :91
Wzrost :180
Cel treningowy : redukcja ok 10 kg (lepsze samopoczucie)
Staż treningowy na siłowni : bardzo nieregularnie, ostatnio 2 miesiące ciągłości
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : full
Dieta : zaakceptowana w odżywianiu
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Witam,
Proszę o pomoc i odpowiedź na kilka pytań.
Ostatnie pół roku ćwiczyłem z przerwami. Bardzo złe odżywianie przez ostatnie 2 lata. Obecnie ustalona dieta z bilansem -500kcal. Od tego wyszedłem, teraz pora na trening. Do tej pory zrobiłem przez ok 8-9 tygodni FBW. Czuję, że ogólnie się wzmocniłem. Dostęp do siłownii full.
Obecnie myślałem o czymś takim:
A,B,aero,A,B,
Chociaż w dni A i B też dodaję aero, do 30 min.
A
Wyciskanie leżąc
Rozpiętki
Wyciskanie sztangielek siedząc
Unoszenie bokiem w górę
Łamaną uginanie ramion
Uginanie hantlami
B.
Przysiad
Prostowanie nóg na maszynie
Wspięcia na palce
Wiosłowanie sztangą
Przyciąganie linki siedząc
Unoszenie tułowia w opadzie
Wyciskanie wąskim
Uginanie zza głowy sztangi
Mam kilka pytań:
1. Wiem, że na forum zazwyczaj panuje przekonanie, że aero po a nie przed siłowym. Czy jednak mogę je robić przed, jakoś mi wygodniej
2. Wybrałem te ćwiczenia, bo je umiem:)
3. Co z brzuchem?
4. Suple? może jakieś BCAA?
Dzięki Panowie za podpowidźi
Zmieniony przez - inigip w dniu 2012-05-10 18:36:56