płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 400g
rodzynki 30g
orzechy włoskie 30g
jaja 150g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
grejpfrut 400g
sok pomidorowy 250g
II POSIŁEK
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g
kefir 250g
jabłko 200g
III POSIŁEK
filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g
surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g
maślanka 250g
banan 200g
IV POSIŁEK
Pasta:
tuńczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g
sok marchwiowy 250g
banan 200g
CEL : MASA
Energia - 3540 kcal
Białko ogółem - 163,4g
Białko zwierzęce - 110,5g
Białko roślinne - 52,9g
Tłuszcz ogółem - 106g
Węglowodany ogółem - 528,5g
Skrobia - 257,1g
Na początek zwiększ masę!