Zmieniłem trochę dietę redukcyjną uwzględniając tłuszcze proszę o ocenę:
1.Posiłek
płatki owsiane 70g (na mleku 250ml)
3 jajka gotowane
b:23, w:61, t:18, kcal550
2 posiłek
twaróg chudy 100g
warzywo
2 banany
b:32, w:53, t:0,5, kcal:360
3 posiłek
kasza gryczana 60g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
oliwa z oliwek 10ml
b:30, w:42, t:9, kcal:382
4 posiłek (bezpośrednio po treningu)
2 banany
2 jajka
b:17, w:51, t:11, kcal:360
5 posiłek
kasza gryczana 50g
pierś z kurczaka 100g
warzywo
10ml oliwy z oliwek
b: 28, w:35, t:9, kcal:345
6 posiłek
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10ml
b:20, w:3,5, t:9,5
Chciałbym też zacząć stosować suplementacje tylko nie za bardzo wiem od czego mogę zacząć na początek??