Sniadanie:8:00
-50g płatkow owsianych
-3 jajka
drugie sniadanie:11:00
-150g piersi z kurczaka
-50g chleba razowego
-150g brokułow
-3 łyzeczki masła orzechowego
Posiłek przedtreningowy:15:00
-50 g ryzu brazowego
-150g piersi z kurczaka
-150g brokuł
Trening:16:00-17:10
Posiłek potreningowy:17:30
-odrzywka białkowa
-2 banany
-witaminy
Przedostani posiłek:20:00-20:30
-tuńczyk
-150g zielonego ogorka
-3 łyzeczki masła orzechowego
Kolacja:23:00-23:30
-kazeina/makrela wedzona(nie wiem czy do kazeiny dac jeszcze tłuszcze czy juz raczej nie trzeba?)
wychodzi mi ze jem 2,2g białka,2,2g ww i 1,1 g tłuszczy