Za mało kcal jak na masę, zacznij od 2800 i obserwuj wagę. Co do diety:
1. 5 jajek sadzonych
2. jogurt i dwa banany - żaden posiłek, daj zbilansowany węgle + białko + tłuszcze. Jak chcesz pic jogurty to naturalne
3. ryz z wazywami i kurczakiem
4. makaron z tunczykiem - ok, tylko ryby świeże, nie z puszki
5. 200 g twarozek - jezeli brakuje Ci kcal możesz dodać tłuszczów
1. Nalesniki z bananem - o ile naleśniki z mąki razowej czy pełnoziarnistej to ok, dodaj jakieś źrodło białka
2. Wafle ryzowe z maslo orzechowe - wafle raz na jakiś czas, są mocno przetworzone. zamien na inne zrodlo węgli, dodaj jakieś mięso/jaja
3. stek (najlepiej bawarski)
4. salatka z tunczykiem -j/w
5. wafle ryzowe - j/w
1.
omlet z owsianką || lub duza porcja owsianki
2. napoj bananowy i kanapki z twarogiem - jezeli robisz shake z bananem, ok. Kanapki z chleba razowego
3. salatka z kurczaka
4. zupe jakas chociaz
5. kakalko i zolty ser - lepiej byłoby jakiś twaróg lub mięso tłuste
Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-06 12:51:58
Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-06 12:59:07