Trenuję boks 3 razy w tygodniu ( przez 2 tygodnie i tydzień przerwy gdyż nie mogę tego pogodzić z pracą zmianową), ale mam worek w domu więc zawsze mogę zrobić kilka rund, moim celem jest schudnąć, od pewnego czasu stosuje poniższą "dietę" , lecz od czasu do czasu ale bardzo rzadko lubię dojeść np pizzą, colą, czekoladą...
posiłek 1
płatki owsiane
mleko 3.2
posiłek 2
serek wiejski
5 kromek chleba razowego
(lub z twarogiem własnej roboty)
posiłek 3
ryż biały 100g
filet z kurczaka 150g
warzywa na patelnie
(na zmianę z mięsem mielonym, ogórkiem konserwowym i ryżem białym)
posiłek 4
bułki z wędliną, serem, warzywami
przed chwilą ułożyłem tą dietę bardziej szczegółowo a mianowicie taką:
posiłek 1
płatki+ mleko
posiłek 2
3 bułki owsiane, szynka, pomidor, ogórek, szczypiorek
posiłek 3
kefir 0% z biedronki plus 1 bułka owsiana
posiłek 4
ryż biały, kurczak ( lub mielone lub wątróbka) ogórek lub warzywa na patelnię
posiłek 5
serek wiejski
1521 kcal 77 g białka 144 g tłuszczu 146 g węglowodanów
moje zapotrzebowanie to 1786kcal
proszę o sprawdzenie tej diety oraz poradzenie jakie ćwiczenia mogę wykonywać jeśli chodzi o mięśnie brzucha i nóg ( a dokładnie uda), chętnie też biegam lub jeżdżę na rowerze, lecz to wszystko strasznie chaotyczne jest, nie umiem rozsądnie sobie ułożyć planu, bardzo proszę o pomoc.