Mam
17 lat
185 wzrostu,
106kg,
Ogólnie poważna nadwaga dlatego pragnę coś z tym zrobić i udowodnić sobie, że to możliwe, bo więcej porażek już nie zniosę.
Jem 4 do 5 posiłków dziennie co 4h
np.
Śniadanie:
-2parówki drobiowe
kromka czarnego z pomidorem, ogórkiem
II
Śniadanie:
serek wiejski 3%
kromka razowego też z pomidorem,ogórkiem, lub szynką drobiową
Obiad:
warzywa na patelnię(bez tłuszczu)450g, pierś z kurczaka
Kolacja:
jajecznica(3białka,2żółtka),pomidor,albo inne warzywko
Jak w szkole jestem to od 8 do 16 zjem 2kromki razowego z szynką, bo ciężko coś tam zabrać,ew biorę sałatę z jagurtem 0%
Co do ćwiczeń:
20x3 brzuszki
2min walki z cieniem + hantle 2kg w ręce
20x3 hantle 4kg
unoszenie nóg na leżąco(na mięśnie brzucha)
i to co robią w 25s tego filmiku
2x10
Planuję zakup Kettlebella 16kg i ćwiczyć również z nim
No i moje pytanie, czy dobrze to poukładałem, czy jest szansa na redukcję i jednoczesny rozrost masy mięśniowej, i co ile mam ćwiczyć bo robię to 5x w tygodniu.
Proszę o odpowiedź, pozdrawiam
PS
Nie ma szans na siłownie