Jest to mój pierwszy post na tym forum, aczkolwiek czytam je od jakiegoś miesiąca. Postanowiłem, po kilku latach odkładającego się tłuszczyku wziąć się za siebie. Trening zacząłem dwa miesiące temu od biegania, 3 razy w tygodniu po 5km + termal pro na zrzucenie wagi, ze 107kg spadła do 99kg. Mój cel to dobre samopoczucie, nabranie siły a później rzeźby.
Wymiary:
Wiek - 26l
Wzrost - 190cm
Waga - 99kg - chcę dojść do 95kg i ją utrzymać
Pas - 106cm - i to jest problem :)
Biceps - 34
Klatka - 118cm
Dieta: Białko/Tłuszcze/Węglowodany strawne/Wart. energet.
Mój organizm nie toleruje spożywania śniadania przed godziną 9, więc postanowiłem go oszukać i robię koktajl
7:00 Koktajl:
Jogurt naturalny 400g 17/8/25/240
Płatki owsiane 100g 12/7/60/250
Banan 200g 2/1/44/190
Migdały 40g 8/21/3/229
Kiwi 60g 1/0/7/34
11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g 5/1/33/166
Ser twarogowy chudy 200g 40/1/7/198
Ser, Gouda tłusty 30g 8/6/0/86
14:30 Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 100g 8/2/68/322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/2/0/100
Groszek zielony mrożony 100g 6/0/10/72
Marchew mrożona 100g 0/0/2/24
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0/176
17:00 Białko
SFD 26/1/2/117
Migdały 40g 8/21/3/229
18:00 Posiłek po treningowy
Ryż brązowy 100g 8/2/68/322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/2/0/100
Groszek zielony mrożony 100g 6/0/10/72
Marchew mrożona 100g 0/0/2/24
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0/176
20:00
Tuńczyk w oleju 170g 6/15/0/323
Ser twarogowy chudy 200g 40/1/7/198
Łącznie:
Białko: 284
Tłuszcze: 131
Węglowodane: 357
Kcal: 3650
Suple:
1x VitaFit/SFD Pure creatine - 400 kap.
1x VitaFit/SFD Mass Activator - 3000g
Trening: 1 miesiąc obwodowy + aeroby na siłowni, w weekendy na świeżym powietrzu.
Z uwagi, że jest to moja pierwsza dieta, stworzona wyłącznie z tego co czytałem, bardzo proszę o komentarz, czy coś zmienić itp.
ps. dieta nudna i mało zróżnicowana ale nie jestem wybredny :) Wybrałem produkty, które mi smakują :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - kopec86 w dniu 2012-05-02 15:53:37