i zgubienie brzucha powstałego w skutek robienia masy. Oczywiście treningi aerobowe jak tez i na siłowni są zaplanowane.
Informacje o mnie:
wiek: 18 lat
waga: 86kg
wzrost: 183cm
obwód klatki piersiowej: 105cm
obwód talii(najwęższe miejsce): 84cm
obwód na wysokości pępka: 87cm
obwód pasa(najszersze miejsce): 90cm
obwód bioder: 92cm
obwód uda: 64cm
obwód łydki: 42cm
obwód ramienia: 40cm
obwód przedramienia: 32cm
wskaźnik BMI: 24,8
Moje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji 2700kcal
160g\białka
90g\ww
130g\tł
Oto moja dieta
Posiłek 1:
jajecznica z 4 jaj: 30g\b 18g\ww 24g\tł
Pomidor
Kwasy omega 3-6-9 2g
Posiłek 2 :
oliwa z oliwek: 15ml 15g\tł
100g piersi z kurczaka- 22g\b 2g\tl
sałatka warzywna 150g
Posiłek 3:
100g piersi z kurczaka
jabłko
Posiłek po treningowy
Odżywka białkowa
banan lub jabłko
Posiłek 4:
100g mięsa
50-100g ziemniaków: 1-2g\b 17-35g\ww
oliwa z oliwek 15 ml
Posiłek 5 (ostatni)
125g twarogu chudego : 23g\b
kalafior lub inne warzywo
kwasy omega 3-6-9
Łącznie około:
155g\białka
70g\węglowodanów
90g\tłuszczy
Jest to Praktycznie pierwsza moja dieta na redukcje więc proszę o wyrozumiałośc ;)