Kalta hantle skos 27x10 27x10 27x10 27x10
Klata płasko 50x10 55x10 60x10
rozpientki skos 15x10 15x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 50x10 60x10 70x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 7kgx10 7x10 7x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM max (20)
Dieta
1.jajka i chleb
2.makaron kura
3.makaron kura
4.makaron kura szejk białkowy
5.serek wiejski ( w planie)
Ostatnio nie miałem czasu by uzupełniać ale teraz bede :)
zna ktoś jakiś artykuł co do rzeźby ? coś z dietą i treningami ? bo nie mogłęm znalezc nic szczegolnego