PŁEĆ:Men
WIEK:17
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75,6
OBWÓD BICEPSU:35
OBWÓD ŁYDKI:43
OBWÓD UDA:58
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:98
****POMIARY SIŁOWE****************************************
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 75x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 87.5x4
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x3
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak
****DIETA*************************************************
Jest + gainer(będę go brał jak, wybiorę plan)
Oto dwa plany. Który będzie dla mnie lepszy. jestem mezomorfikiem. Wcześniej byłem bardzo chudy ale przez ten rok prawie 15 kg przytyłem.
Oto pierwszy:
Trening.
Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 8-6-4-2
- wyciskanie hantli na skosie w górę 8-6-4-2
- rozpiętki 12-10-8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6
-młotki 12-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku uchwyt wąsko 12-10-8
-siódemkowanie 1x21
Przedramię:
-uginanie nadgarstków do tyłu 20-18-16
Środa:
Plecy:
-podciąganie się 4x10
-wiosłowanie sztangą 8-6-4-2
-ściąganie drążka do brzucha 8-6-4-2
-ściąganie drążka do karku 8-6-4
-unoszenie tułowia na ławeczce 3x10
Triceps:
-prostowanie rąk z hantlą w opadzie 12-10-8-6
-francuz siedząc hantlą 12-10-8-6
-wyciąg 12-10-8-6
Piątek:
Nogi:
-suwnica 8-6-4-2
-prostowanie nóg na maszynie 8-6-4-2
-wspięcia na łydkach 16-14-12
Barki+kaptury:
-wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6
-unoszenie hantli na bok 12-10-8-6
-przyciąganie sztangi do brody 12-10-8-6
-szrugsy 3x10
A to drugi:
Poniedziałek: klatka:
- wyciskanie płaska 12-10-8-6
- rozpiętki - 12-10-8
- wyciskanie skos w górę 12-10-8-6
- rozpiętki w bramie 12-10-8
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6
-młotki 12-10-8-6
-modlitewnik 12-10-8-6
Środa:Plecy:
-Podciąganie się 4x10
-wiosłowanie 12-10-8-6
-ściąganie drążka do brzucha siedząc 12-10-8-6
-ściąganie drązka do karku 12-10-8
-unoszenie tułowia 3x10
Triceps:
-prostowanie rąk z hantlą w opadzie 12-10-8-6
-francuz siedząc hantlą 12-10-8-6
-wyciąg 12-10-8-6
Piątek:
Nogi:
-suwnica 12-10-8-6
-prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-6
-wspięcia na łydkach 14-12-10
Barki+kaptury:
-wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6
-unoszenie hantli na bok 12-10-8-6
-przyciąganie sztangi do brody 12-10-8-6
-szrugsy 3x10
Proszę o rade. Z góry dzięki