Suplementacja prosze o skorygowanie i pomoc ??

Witam
Mam staż na siłowy pół roku, waże 80kg wzrost 185cm. Moje pytanie odnosi się do suplementacji to znaczy mam dwa rodzaje białek kazeine i izolat, BCAA i Glutamine.
Ja biore to w taki sposób BCAA rano na czczo , białko- izolat i pól godziny przed treningiem tez BCAA, po treningu węglowodany od razu , glutamina po pewnym czasie i izolat. Na noc biore kazeine i przed samym snem glutamine.

Moje pytanie jest tez odnośnie tego jak mam brać te odżywki w dni treningowe a jak w dni nietreningowe bo to mnie najbardziej interesuje gdyż nie wiem jak mam to robić.
Proszę skorygować jeśli robię coś nie tak. Dodam że na razie jestem na etapie budowania masy mięśniowej.

bcaa przed i w trakcie treningu
izolat po treningu
kazeina przed snem

pamietaj ze bialko to jedzenie w proszku

Ale dalej nie wiem jak ma wygladac suplementacja w dni nie treningowe

bcaa nie stosuj
gluta rano i wieczorem po 5g
bialko wg brakow w diecie