ćwiczę od 3 miesięcy fbw, w tym czasie przytyłem ok. 5kg. Za tydzień planuję zacząć cykl na kreatynie i potrzebuję pomocy - czy plan jaki robię jest ok, czy można go nadal ciągnąć (postępy są nadal, chociaż wiadomo, że o wiele mniejsze niż na początku), czy też lepiej dać coś nowego (jeżeli tak to co) aby jak najlepiej wykorzystać najbliższe 6 tygodni cyklu.
trening wygląda następująco:
(powtórzenia średnio 8-10, ost. seria ok. 6, za wyjątkiem siadów i MC gdzie robię 5-6 powt. w głównych seriach; obciążenie dokładam co serię)
A,B,A
A
przysiady 4s
wyciskanie sztangi leżąc 4s
wiosłowanie sztangą 4s
wyciskanie sztangi stojąc, z klatki 3-4s (nie wiem czy lepiej 3 czy 4)
biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
triceps- pompki na poręczach 3s
szrugsy 2s
brzuch 4-5s
B
MC 4s
wyciskanie hantli skos górny 4s
podciąganie na drążku nachwytem 4s (6-5-5-4 powt. ostatnio)
wyciskanie sztangi stojąc, za głową 3-4s (jak w przypadku A)
biceps- uginanie ramion z hantlami 3s
triceps- wyciskanie wąsko 3s
łydki 2s
brzuch 4-5s
z góry dzięki za pomoc :)