*płatki owsiane 150 gram
*3 jaja całe
* owoc
* warzywo
2. 10:30
*4 kanapki chleba razowego
* 3 plasterki szynki na 2 kromki (wiem, że nie zalecane, ale…)
* 2/3 plasterki sera białego/żółtego
* warzywa
* oliwa z oliwek
3. 12:30
Szkolny lunch
*2 woreczki ryżu/kaszy
*2 piersi w mące
* warzywa
*owoc
4. Obiad 16-17
*2 woreczki ryżu/kaszy
*surówka
* coś od mamy/2 piersi z kurczaka
5. Po treningowy
10-20
*worek ryżu
*2 łyżki dżemu
* serek biały/szklanka mleka
*orzechy
Kolacja
*ser biały/2 kromki razowe z żółtym serem
15 lat, 180 cm. 56 kg. - chcę przytyć. Dieta na podstawie tego co wyczytałem z forum. Czasami uda mi się załatwić wszystkie składniki, czasami nie - w takich wypadkach pozostaje improwizacja. Co byście proponowali zmienic? Chodzi mi glownie o przybranie na wadze.