tak jak w temacie. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o cenne rady przy układaniu treningu.
Mam 20 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi, przy czym jestem szczupły, tylko urósł mi brzuch po ostatniej diecie.
Do dyspozycji mam drążek i hantle. Na ten moment wygląda to tak:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Brzuszki 12-15 powtórzeń
3) Wspięcia na palce 20 powtórzeń
4) Przysiady 15-20 powtórzeń
5) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
6) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
7) Wyciskanie hantelek siedząc 12 powtórzeń
8) Uginanie przedramion z hantlami stojąc 10-12 powtórzeń
9) Uginanie francuskie z hantlami 12-15 powtórzeń
10) Ściskasnie herkulesa 15 powtórzeń.
Ale wydaje mi się, że 1 ćwiczenie na klatkę i 1 na plecy to mało.. Chciałbym , jak każdy pewnie, żeby jak najlepiej wykorzystać ten czas i zauważyć efekty.
Zmieniony przez - Bruno5 w dniu 2012-01-29 18:33:39