Poniedziałek
Klatka+triceps
-wyciskanie sztangi skos 4x8-10p
-wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p
-rozpiętki 3x8-10p
-pompki na poręczach 3x8p
-prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10p
-pompki w podporze tyłem 3x10-12p
Środa
Plecy+biceps
-ściąganie drążka za głowę 4x8-10p
-przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10p
-wiosłowanie sztangą 4x8-10p
-uginanie o kolano 3x8-10p
-prostowanie ramion ze sztangą stojąc 3x8-10
-uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10p
Piątek
Nogi+barki
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10p
-wykroki ze sztangielkami 4x8-10p 8x na jedną nogę
-przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10p
-unoszenie hantli na boki 3x8-10p
-wyciskanie hantli siedząc 4x8-10p
-unoszenie hantli przed siebie siedząc 3x8-10p
-podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 2x810p
Kptury
-szrugszy 2x12p
Płeć :Mężczyzna
Wiek :16
Waga :75
Wzrost :180
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy
Dostęp do sprzętu : Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 120 kg obciążenia.
Dieta :staram się jeść zdrowo
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : xtreme anticatabolix
Każdego dnia jestem coraz większy...