wiek: 17 lat
wzrost: 172cm
waga: ok 69kg
Zapotrzebowanie:
kcal: ok. 2200, dodałem do tego jakieś 250 więc w sumie mamy 2450kcal
białko: 172,5
tłuszcz: ok. 70
ww: ok 280
I posiłek:
płatki owsiane 100g
mleko 0,5% szklanka
3-4 jaja (ilość zależy od wielkości)
plaster polędwicy z piersi kurczaka lub podobnej
( na śniadanie zawsze robię sobie wielkie jajo sadzone z cebulą, polędwicą i przyprawami. Wszystko na suchym teflonie ponieważ nie lubię jaj na tłuszczu)
[b: 53(41 zwierzęce) t: 29 ww: 76,5 kcal: 780]
II posiłek i III posiłek:
chleb żytni 100g
pierś z kurczaka/indyka 100g na oliwie
[b: 31(zwierzęce 21,5) t: 13 ww: 48 kcal: 415
(jestem w szkole, dlatego kanapki)
IV posiłek:
ryz brąz 100g
pierś 100g
warzywka
[b: 31(21, 5) t: 3,5 ww: 78 kcal: 450]
V posiłek po treningu:
odżywka białkowa
banan
[b: 25 t: 1 ww: 22 kcal: 190]
VI posiłek:
twaróg chudy 200g
[b: 40 t: 1 ww: 7 kcal: 200)
łącznie:b: 204g (170,5 zwierzęce) t: ok 60 g ww: 282 kcal: 2450
co daje: 2,47g/kg białka, 0,9g/kg tłuszczu, 4,1g/kg węgli
Proszę też o sugestię, co robić lub co kupić żeby podczas robienia masy jak najmniej zalać się fatem. Mam straszna skłonnośc do tycia a nie chcę żadnego nadmiaru tłuszczu, nawet teraz czuję, że mam go za dużo a co dopiero po zakończonej masie. Chcę żeby po masie redukcja trwała jak najkrócej. Proszę o pomoc.
Zmieniony przez - Kirgo w dniu 2012-01-27 21:00:53