1.Barki
Wyciskanie sztangielek 12x8,5/10x11/8x12kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x2/10x3,5/8x4,5kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30/10x35/8x38kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x6/10x7/8x8,5kg
2.Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x38/10x43/8x48kg
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x8,5/10x11/8x12kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x7/8x9,5/10x11kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM12x35/10x38/8x43kg
3.Ramiona
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12x8,5/10x11/8x12kg
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x7/10x9,5/8x11kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12x8,5/10x11/8x12kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x20/10x23,5/8x28kg