1. Posiłek godz. 6
- 70g płatków owsianych(kukurydzianych)+10 g otręb /3 kromki razowego chleba
- 300ml mleka 1,5%
- 3 jaja cale gotowane / 120g szynki
2. Posiłek godz. 10.30
- 100g szynka indycza / chudy twarożek/tuńczyk
- 140g pieczywa razowego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 13.30
- 80g ryżu , kaszy kuskus, ziemniaków , makaronu
- 100g piersi kurczaka , tuńczyk, jaja całe gotowane
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 16.30(po treningowy) + tuz po treningu banan lub odżywka białkowa
- 100g ryżu , kaszy , ziemniaków , makaronu
- 100g piersi kurczaka , tuńczyk, jaja całe gotowane
- sałatka warzywna
- 10 ml oliwki
5.Posiłek godz. 19.30
- 100g szynka indycza
- 100g pieczywa razowego
- 10g masła
- sałata, pomidor
Posiłek godz. 22.30
- 100g twarogu chudego/półtłusty, tuńczyk w 5 minut
- 10 ml oliwki