Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
- Pompki odwrotne 4 Serie.
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Wiosłowanie końcem sztangi 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Brzuch robie codziennie. i do tego trzy razy tygodniowo biegam.
Czy mogę korzystać już z tego planu wyżej, czy zostać przy FBW ? W grę wchodzi tylko plan na trzy treningi tygodniowo ze względu na brak czasu.
PS. Dopytam jeszcze co oznaczają znaki większości itp. pomiędzy liczbą powtórzeń ?