Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ~`3 mies,
Uprawiane inne sporty: Parkour, 3run
Dieta:
9:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
11:30
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
14:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
17:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
19:00-20:00
Trening
20:00
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
20:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
23:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Przeciwskaznania medyczne: skolioza
Zażywane suplementy: brak