50g płatków owsianych z 300ml mleka i 1 banan
2 posiłek:
150g serka(w sumie 21g białka) ze 100g ryżu
3 posiłek:
100g kurczaka + 100g ryżu/ 200g twarogu
4 posiłek:
150g tuńczyka ewentualnie podobna ilość mięsa
5 posiłęk :
150g twarogu + 400mln mleka +2 banany
dieta pod masę, proszę o ocenę i ewentualną poprawę, z góry dzięki! :)