jestem tu nowy i to mój pierwszy temat na forum więc z góry przepraszam za jakiekolwiek błędy.
Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 73 kg
Wzrost : 178 cm
Cel treningowy : Siła
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w warunkach domowych i trochę się obijałem od niedawna biorę się do roboty na poważnie
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedna hantla około 7 kg, gumy bodylastic
Dieta : jem w miarę zdrowo
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Mój plan jest typowo na warunki domowe bez sprzętu, robię pełny obwód bez przerwy między ćwiczeniami około 5-6 razy zależy od dnia (wiem że nie to nie wiele ale to dopiero początki) a przerwa między obwodem około 3 min.
PLAN:
Obwód 1
1. Podciąganie na drążku podchwytem
2. Pompki na podwyższeniu nóg
3. Wyciskanie na barki (jedna ręka potem druga)
4. Wznosy wyprostowanych rąk przed siebie
5. Pompki tyłem
6. Skłony tułowia ze skrętem
7. Mostek na przedramieniach
8. Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia na plecach
Obwód 2
1. Podciąganie na drążku nachwytem
2. Pompki na podwyższeniu rąk (wąsko, szeroko na zmianę)
3. Wyciskanie na barki (jedna ręka potem druga)
4. Unoszenie na wyprostowanych rąk przed siebie
5. Pompki tyłem
6. Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia na plecach
7. Skłony tułowia ze skrętem
8. Mostek na przedramionach