wyciskanie hantli na ławeczce skos dodatni 4s
wyciskanie hantli na ławeczce 4s
wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s
rozpiętki na ławeczce 4s
przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s
modlitewnik nachwyt 3s
młotkowy chwyt 3s
suplimacja 3s
siódemkowanie 3s
Wtorek : nogi , barki
Wykroki z hantlami 3s
Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 3s
Wspięcia na palce z hantlami 3s
wypychanie na maszynie na czworogłowy (nie wiem jak nazwac) 3s
Przysiady z hantlami 3s
Piątek : plecy , triceps
Martwy ciąg 4s
Wisłowanie hantlą 4s
Ściąganie do klaty 4s
Ściąganie za kark 4s
Szrugsy 4s
Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Pompki w podporze tyłem 3s
Wyciskanie franuskie jednorącz siedząc 3s