MICHA
1 POSIŁEK:
- PLACKI BROKUŁOWE (5 łyżeczek płatków owsianych, 2 jajka, kilka nożyczek brokuła, trochę masła, przyprawy, pomidor)
2 POSIŁEK:
- 100g piersi z kurczaka z warzywami (pomidor, cebula, papryka, marchewka, pietruszka) + ryż brązowy
3 POSIŁEK:
- 2 flądry
4 POSIŁEK:
- ogórki kiszone + 4 jajka, rzodkiewka, twaróg 50g
5 POSIŁEK:
- banan po treningu
TRENING
*Martwy ciąg 5x10 (60 sek. przerwy)
25kg/30kg/35kg/45kg/50kg
* Przysiad z nogami szeroko 3x12 (90 sek. przerwy)
* Prostowanie nóg w siadzie 3x15 (90 sek. przerwy)
- 10kg
- 12kg
- 15kg
*Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 (60 sek. przerwy)
8kg/9kg/10kg/12.5kg
*Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 ( 60 sek. przerwy)
* Orbitrek 20 minut + rozciąganie
"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html