wzrost: 189 cm
waga: 80-82 kg
1. posiłek 6:30
- 2 porcje musli (ok. 175 gram) z mlekiem 3,2%
- 3 jaja gotowane na twardo + 4 kromki chleba z serem żółtym i polędwicą sopocką
- kaszka ,,Mleczny start'' z Biedronki ;)
ok. 1400 kcal
Następnie szkoła od 7:45 do 15 w czasie której:
2. ,,posiłek'' 9:30
- 2 kanapki z wędliną + banan
3. ,,posiłek''
- podobnie jak w drugim
4. posiłek 13:05
- 100 g ryżu z sosem słodko-kwaśnym
razem ok. 800 kcal
5. posiłek 16:00
2 porcje makaronu z twarogiem i śmietaną lub 100 g ryżu lub kaszy i 200 g fileta z piersi kurczaka
ok. 700 kcal
6.Nie wiem co tu wstawić bo przerwa między tym posiłkiem a treningiem to 4 godziny a chyba tyle przerwy od jedzenia nie powinno być w moim przypadku.
trening o 20:00
7. posiłek ok. 22:00
ryż/kasza/makaron z sosem i 200 g fileta z piersi z kurczaka
ok. 700 kcal
Czy przed snem powinienem dawać jakiś twaróg czy cuś? Kładę się spać przed północą
Ogółem dieta wydaje się być dosyć monotonna przez słabe możliwości finansowe.