Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 10/8/6/4
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10/8/6/4
3. rozpietki 10/8/6/4
Triceps
1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12
3. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 12/10/8
Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5x30-40 powt.
Piątek
Plecy
1. Podciąganie nachwytem 4xmax
2. Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4
3. Wiosłowanie sztangielką 10/8/6/4
4. Martwy ciag 10/8/6/4
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/8/6
2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 10/8/6
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/8/6
Niedziela:
Nogi:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8/6
2. PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/6
3. WSPIECIA NA PALCE 4x12
Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc- 10/8/6
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/6
3. Podciąganie sztangi do brody 10/8/6
Kaptury
1. Szruggsy 3X12
I tutaj mam pytanie do do ilosci powtorzen, czy moze byc tak jak jest czyli 10/8/6/4 czy lepiej zmienic na 12/10/8/6.