Krótko o mnie, waga 83 kg wzrost 183 cm, ostatnio przebyty plan treningowy-redukcja z 90. Teraz dieta na masę jest poprawna (o to akurat jestem spokojny), dysponuje w domu:
ławeczka poziom/skos dodatni/łydkownica
gryf prosty/łamany
sztangielki
obciazenie około 60 kg
drążek
W czym rzecz, otóż około miesiąca temu zła diagnoza, spina bifida s1(czyli rozczepienie ostatniego kręgu lędźwiowego, przesuniecie dysku i nacisk na nerwy) w związku czym zakaz dźwigania ciężkich sztang itp.
Zastanawiam się teraz, jak ugryźć FBW. Póki co robię dość okrojoną wersje, staram się unikać MC czy przysiadów.
Póki co w głowie mam coś takiego
A
Plecy-drążek 3x
Nogi- prostowanie na łydkownicy 3x
Klata- wyciskanie poziome 3x
Brzuch- zwis na drążku, wznos nóg 3x
Biceps- uginanie ze supinacją 2x
Triceps- pompki odwrotne (z ciężarem na udach) 2x
B
Plecy-drążek 3x
Nogi- uginanie nóg na łydkownicy 3x
Klata- wyciskanie skos 3x
Brzuch- brzuszki z obciążeniem 3x
Biceps- uginanie z gryfem łamanym 3x
Triceps- wyciskanie na ławeczce wąskim chwytem
Myślę o dorzuceniu wyciskaniu na barki (mam do tego stojaki) ewentualnie "dzień dobry" ale wolałbym się dowiedzieć czegoś od specjalistów.
Przerwy między ćwiczeniami około 2 minuty. Chciałbym najbardziej zaatakować biceps/klatę gdyż one najbardziej odstają od ciała.
Dzięki za pomoc
pozdrawiam
Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-01-16 15:05:57
Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-01-16 15:08:10