Wiek: 26
Płeć: mężczyzna
Waga: 110,5 kg
Wzrost: 191 cm
Poziom bf 27%
Aktywność w ciągu dnia: umiarkowana praca fizyczna 8h. Siłownia 3 razy w tygodniu + aeroby. Dni nietreningowe: basen, sauna.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Zawsze jadłem dużo i ćwiczyłem ciężko wiec szlo OK. Diet nie stosowałem.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Bardzo Dobry,
Stosowana lub planowana suplementacja: Multiwitamina, carbo i BCAA
Moim celem jest znaczna redukcja BF i zmniejszenie wagi do 100kg. Gdy to się uda wracam do treningów masowo siłowych.
Oto dieta która wypociłem w męczarniach:
Posilek 1 przed treningiem: godzina 6:00
- kawa bez cukru
- kasza gryczana 50g
- ketchup 10g
- piers z kurczaka 200g
Przed treningiem: godzina 6:45
- BCAA
Posilek 2 (placek jajeczny) po treningu: godzina 8:30
- BCAA
- CARBO
- Platki Owsiane 50g
- 6 Jajek kurzych
- cebulka
-Oliwa z oliwek 10g
Posilek 3 (kanapka) godzina 11:00
- kawa bez cukru
- 2 kromki czarnego chleba z ziarnami
- Szynka z Indyka 50g
- polowka pomidora
- lisc salaty
- Jablko
Posilek 4 (slaltka z tunczyka) godzina 13:30
- kukurydza konserwowa 50g
- 1 pomidor
- Szpinak lub salata
- 2 puszki tunczyka w wodzie
Posilek 5 godzina 18:00
- jogurt naturalny 2% 500g
- Banan
- Wiorki kokosowe 15g
- Otreby pszenne 15g
Posilek 6 DWIE GODZINY przed snem:
- serek farmerski 0% 150g
- mieszanka warywna brokuly, kalafior, marchew
Lacznie 2557 kalorii. Bialko: 235g, Tluszcze: 74g, Wegle: 283g
"To live is to suffer, but to survive... Well... Thats to find meaning in this suffer" (DMX). Ride or Die...