Poniedziałek, Wtorek - Klatka
- Wyciskanie na ławeczce
- Wyciskanie na wąskim chwycie sztangi (nie wiem jak się to fachowo nazywa)
- Rozpietki
Środa, Czwartek - Biceps, Triceps
- Ćwiczenia hantlami (biceps)
- Ćwiczenie sztangą - (biceps)
- Pompki w podporze (triceps)
- Ćwiczenie hantlem za plecy (triceps)
Piątek, Sobota - Plecy + barki
- Wyciskanie sztangi za plecy siedząc (barki)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki)
- Martwy ciąg
- i brakuje mi jednego ćwiczenia na plecy
Niedziela - przerwa
co sądzicie o tym planie ?
Może lepiej ćwiczyć 2dni 1 dzień przerwy albo poniedziałek, środa,piątek? proszę o rady
a i co dziennie o prócz tego pompki + brzuszki