Cwiczę 3 razy w tygodniu a mój trening wygląda następująco:
Wtorek
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4x10
Wyciskanie hantli na skosie. 4x10
Rozpiętki na ławce prostej. 3x15
Biceps
gryf łamany na biceps 4x10
modlitewnik 4x10
Ticeps
francuskie hantlem siedząc 4x10
wyciąg górny 4x10
Czwartek
Plecy
podciąganie na drążku 4x10
unoszenie sztangi w opadzie 4x10
Barki
wyciskanie sztangi od klatki do góry stojąc 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4x10
szruksy 4x10
Nogi
-suwnica 4x10
i inne pierdoły..
Wzrost : 175 Wiek: 16 Waga: 73-75
Dostępne suplementy : Białko, Cykl Monohydrantu Kreatyny, Carbo.
Ćwiczę tym treningiem od około 2 miesięcy.
Czy proponujecie mi coś zmienić w treningu? a może całkiem zmienić trening dla lepszego efektu? ;>
Zależy mi na masie.. A mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu! aktualnie brak diety aczkolwiek zdrowe zywienie.. piersi kurczaka, sereki białe, makrele itp ;)
Pozdrawiam czekam na opinie ekspertów