TYDZIEŃ I
Dzień I- ?
Dzień II- ?
Dzień III- 3x3, 3x3, 3:1,1,1
Dzień IV- 9x2
Dzień V- trening ze środy 3x3, 3x3, 3:2,1,1
TYDZIEN II
Dzień I- 7,4,3,2,2
Dzień II- 1,2,3,4,2,1
Dzień III- 3x3, 3x3, 3:3,3,2
Dzień IV- 3,3,3,3,3,3,2
Dzień V- trening ze środy 3x3, 3x3, 3:1,0,0
TYDZIEN III
Dzień I- 8,4,3,2,2
Dzień II- 1,2,3,4,2,1
Dzień III- 3x2, 3x2, 3x2
Dzień IV- 15x2
Dzień V- trening ze środy 3x3, 3x3, 3:2,1,1
TYDZIEN IV
Dzień I- 8,5,4,2,2
Dzień II- 1,2,3,4,4,2
Dzień III- 3x3, 3x3, 3x3
Dzień IV- 8x3, 2,2
Dzień V- trening z poniedziałku 6,4,2,2,2
TYDZIEN V
Dzień I- 8,5,3,2,2
Dzień II- 1,2,3,3,1(zmiana uchwytu)
Dzień III- 3x3, 3x3, 0,0,0- 3x3 nie pełne
Dzień IV- 6x3, 3x2, 1
Dzień V- trening z poniedziałku 6,4,2,1,0
TYDZIEN VI
Dzień I- 7,4,3,2,2 (bez pompek)
Dzień II- 1,2,3,4,3,1
Dzień III- 3x3, 3x3, 0,0,0 – 3x3 nie pełne
Dzień IV- 7x3, 2,2,1,1
Dzień V- trening z poniedziałku 6,4,3,2,2
TYDZIEN VII
Dzień I- 7,5,3,2,2
Dzień II- 1,2,3,4,2,1,1 (+6,5kg, przerwy 1min miedzy seriami)
Dzień III- 3x3 szer. 3,2,2 nor. +6,5kg, 3x2, podchwyt wąsko +6kg
Dzień IV- 5x3 +6,5kg, 4x2 +6,5kg, 1 +6,5kg
Dzień V- trening z poniedziałku +6,5kg 5,3,2,2,1
TYDZIEN VIII
Dzień I- 6,4,3,2,2 +6,5kg
Dzień II- 1,2,3,4,4,2,2,1 (1min przerwy miedzy seriami +6,5kg)
Dzień III- 3x3 szer. 3x3 nor. +6,5kg, 2x3 podchwyt wąsko +6,5kg
Dzień IV-5x3, 5x2, 1 +6,5kg
Dzień V- trening z poniedziałku +6,5kg 6,4,3,2,2
TYDZIEN IX
Dzień I- 6,4,2,2,2 +6,5kg
Dzień II- 1,2,3,4,3,2,1 (1min przerwy miedzy seriami, +6,5kg)
Dzień III- 3x3 szer. 3,2,2 +6,5kg podchwyt, 2,2,2 nor. +6,5kg
Dzień IV- 6x3, 6x2 +6,5kg
Dzień V- trening z poniedziałku +6,5kg 6,3,2,2,2
TYDZIEN X
Dzień I- 9,6,5,5,4,4 przerwy 3min, uchwyt nor.
Dzień II- pompki, 2min przerwy miedzy seriami 15,15,15,15,15
Dzień III- 2min przerwy miedzy seriami 10x4
Dzień IV- pompki, 2min przerwy miedzy seriami 15,15,15,15,15
Dzień V- 10x4
Dzień VI- WOLNE
Dzień VII- WOLNE
TYDZIEN XI
Dzień I- WOLNE
Dzień II- pompki 2 min przerwy miedzy seriami 15,15,15,15,15
Dzień III- uchwyt nor. 3 min przerwy miedzy seriami 9,7,5,5,4,4
Dzień IV- pompki 2 min przerwy miedzy seriami 17,17,17,17,17
Dzień V- WOLNE
Dzień VI- WOLNE
Dzień VII- WOLNE
TYDZIEN XII
Dzień I- 9,6,5,5,4,4 przerwy 3min miedzy seriami, norm. uchwyt
Dzień II- pompki, 2min przerwy miedzy seriami 17,17,17,17,17
Dzień III- 2 min przerwy miedzy seriami 10x4, 3
Dzień IV- pompki 2 min przerwy miedzy seriami 17,17,17,17,17
Dzień V- 3 min przerwy miedzy seriami: szeroko 7,6,5, wąsko podchwyt 7,5,5
Dzień VI- WOLNE
Dzień VII- WOLNE
TYDZIEN XIII
Dzień I- 8,6,5,5,4
Dzień II- pompki, 2 min przerwy miedzy seriami 17,17,17,17,17
Dzień III- 8,6,5,5,4
Dzień IV- pompki 17,17,17,17,17
Dzień V- 9,6,6,6,5
Dzień VI- WOLNE
Dzień VII- WOLNE
TYDZIEN XIV
Dzień I- 7,5,5,4,4 +6,5kg, 3 min przerwy miedzy seriami
Dzień II- pompki 18,18,18,18,18
Dzień III 7,5,5,4,4 +6,5kg
Dzień IV- 18,18,18,18,18 pompki
Dzień V- 6,4,3,3,3 +6,5kg 3min przerwy
Dzień VI- WOLNE
Dzień VII- WOLNE
TYDZIEN XV
Dzień I- 8,6,5,4,3 +6,5kg, 3mi przerwy
Dzień II- 19,19,19,19,19 pompki
Dzień III- 7,4,3,3,3 +6,5kg, 3min przerwy
Dzień IV- 19,19,19,19,19 pompki
Dzień V- 7,5,4,4,3 +6,5kg
Dzień VI- WOLNE
Dzień VII- WOLNE
TYDZIEN XVI
Dzień I- 8,5,4,3,3 +6,5kg 3 min przerwy
Dzień II- 19,19,19,19,19 pompki
Dzień III- 8,5,4,3,3 +6,5kg, 3 min przerwy
Dzień IV- 19,19,19,19,19 pompki
Dzień V- 7,5,4,4,3 +6,5 kg
Dzień VI- WOLNE
Dzień VII- WOLNE
TYDZIEN XVII
Dzień I- 7,5,4,3,3 + 6,5kg i 2 x woda 1,5l
Dzień II- 20,20,20,20,20 pompki
Dzień III-7,5,4,3,3 +6,5kg i 2 x 1,5l woda
Dzień IV- 20,20,20,20,20 pompki
Dzień V- 6,3,3,3,3 (wolne) +6,5kg i 2x 1,5l wody
Dzień VI- WOLNE
Dzień VII- WOLNE
TYDZIEN XVIII
Dzień I- 6,4,4,3,3 +6,5kg i 2xc 1,5l wody
Dzień II- WOLNE
Dzień III- WOLNE
Dzień IV- WOLNE
Dzień V- WOLNE
Dzień VI- WOLNE
Dzień VII- WOLNE
TYDZIEN XIX
Dzień I- 2,3,2,2,7 rozpoczęcie planu z podciąganie.pl 6-8
Dzień II- wolne
Dzień III- 2,3,2,2,8
Dzień IV- wolne
Dzień V- 3,4,2,2,9
Dzień VI- WOLNE
Dzień VII- WOLNE
TYDZIEN XX
Dzień I- 3,4,3,3,9
Dzień II- wolne
Dzień III- 3,4,3,3,8
Dzień IV- wolne
Dzień V- 4,5,4,4,8
Dzień VI- WOLNE
Dzień VII- WOLNE
TYDZIEN XXI
Dzień I- 3,5,3,3,8 rozpoczęcie planu 9-11
Dzień II- wolne
Dzień III- 4,6,4,4,6