Waga - 58,5
Wzrost - 1,65
aktywność w ciągu dnia - w zime to małoo;/.. jeszcze taką zime;p chodze do szkoły, od teraz ćwicze ok. 50-60min dziennie PS. mieszkam w strasznej wiosze.. nie ma basenów itp.. ale niedługo może będę jeździł;] 1/2x w tyg.
Cel - szybkie spalenie tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe - do 1500-600 kcal, bez słodyczy, fast foodow etc.
stan zdrowia - dobry
Posiłki zjadam mniej więcej takie
Śniadanie - Ehh i tu jest problem.. Od pn - pt praktycznie nie jadam śniadań (pozno wstaje);p i tu moje pytanie czy to konieczne zebym jadl;)?
a normalnie to :
- bułka razowa z serkiem, warzywami, wedlina/pasztetem + zielona/c.herbata
- płatki musli/ corn flakes z bananem i owocami + c/z herbata
- 2 kromki chleba razowego z jajkiem kapke majonezu i wedlina
Drugie śniadanie
- praktycznie to co 1. czyli bułka z warzywami lub kanapka/2 + z/c herbata
Obiad
Nie łącze ziemniakow z mięsem, mięso łącze z surówką i 1 kromką chleba razowego. niestety rzadko jadam ryby.. tzn ja chce ale nie ode mnie zalezy;p
najczęściej:
-pierś z kurczaka + surówka + kromka
-zupa warzywna, warzywka na patelni + piers z kurczaka, przyprawy
- różne zupy. wszystko z c/z herbatą
Podwieczorek
- starte jabłko z drzemem i łyżką śmietany
- banan+ coś;p albo jakiś owoc
- tost z drzemem i serem białym
all z c/z herbata
Kolacja
-jajko w jakiejś formie z chlebem/ jajecznica z kromka/1.5 chleba...
- kanapki z wedlina, warzywami (wiadomo tylko ciemny chleb)
-serek wiejski z warzywami i kromka chleba z wedlina
- ryba z puszki + chleb
-all z c/z herbata
zdarza się jakieś wyminienie ale rzadko;p
Ćwiczenia
wszystkie cwicznia tego gostka + aeroby ( niedługo kupimy orbitrek to będę na nim ćwiczył 30-45 min dziennie)
Robie 1-2 dni przerwy od cwiczen.
Prosze oceniac i pisac co robie żle :)