Prawda?
Jeżeli tak to proszę o pomoc w wyborze następnego planu , jego cel to ostateczna redukcja .
Ale tak sobie myślę , żeby zrobić to FBW aż zrzucę resztę balastu ( zamierzam max do marca z nim walczyć hehe)
Do zrzucenia jest jeszcze pare kg.
Oczywiście dieta na ujemnym bilanse + FBW + Bieganie połączone co drugi trening biegowy z interwałami , ABS2 + Ćwiczenia na ogólne spalanie Fatu (Gigant serie wykonywane na przemian choć nie wiem jak bd bo nie mam drążka do 1 ćwiczenia.) ćwiczenia trwają 45s , przerwa 15s i następne ćwiczenie , i tak 3 serie pod rząd.
Oto rozpiska planu treningowego stosowanego do dzisiaj ( jako gigant serie stosuje dopiero 2 dni)
Poniedziałek : FBW + Gigant seria 1 + abs2
Wtorek: Bieganie + gigant seria 2 + abs2
Środa: FBW + Gigant seria 1 + abs2
Czwartek:Bieganie + gigant seria 2 + abs2
Piątek : FBW + gigant seria 1 + abs2
Sobota : bieganie + ABS2
Niedziela : ABS2 lub odpoczynek bez niczego :P
ABS2 : poziom 1 , gdy zakupie drążek bd poziom 2 i dalej :)
Bieganie : Zależy od dnia treningu puki co prędkość 8-10 km/h + przebieżki na 2 z 3 treningów.
Jest parę odcinków pod górkę i mocno :) hehe ale to jest ok.
W tym tygodniu biegnę np:
Wtorek :5 km Czwartek Sobota
+ 5x20s P 6 km 5 km
+ 5x20s P
FBW :
Przysiady ze sztangą na plecach 3x15
Wiosłowanie sztangą 3x15
Wyciskanie sztangi na ławce ( skos) 3x15
Wyciskanie sztangi zza pleców 3x15
uginanie ramion ze sztangą 3x15
Wypychanie sztangi ponad głowę hehe :) 3x10
Wyciskanie Francuskie 3x10
Wyciskanie na płaskiej ławce 3x15
Gigant seria 1 :
Przysiady - 45s
Przerwa 15s
Wykroki - 45 s
Przerwa 15s
Wspinaczka pozioma - 45s
przerwa 15 sec
Nożyce pionowe - 45s
przerwa 15sec
Rowerek na ABS -45 sec
Przerwa 15 sec.
I teraz to od nowa jeszcze 2x
Gigant seria 2
Podciąganie podchwytem - 45s ( nie mam drążka ale załatwi się )
przerwa 15s
Pompki - 45s
Przerwa 15s
Pompki tricepsowe - 45s
przerwa 15s
Skrentoskłony - 45s
przerwa 15s
Siad narciarski - 45s
przerwa 15sec
Jeszcze 2 razy :)
Jak mówiłem dieta na ujemnym bilansie + dużo białka.
Suple.
Zamówiłem bo mi się kończą:
Bcaa Xtra.
Spalacz bd miał 3 : Thermo stim , Activlab body fire , TSE wszystkie na mnie dobrze działają.
L-carnityna 1250mg w 1 kapsie z treca heh okaże się co w składzie jak przyjdzie , ale za 30zł była :) 120kaps.
Aakg
Omega 3
Witaminy i minerały z olimp.
Glukosamine flex
Oraz polecane przez was białko Muscle up protein ( zamówiłem 3kg :) )
Ponieważ mam braki ok 70 g białka na dzień za mało :(.
Pozdro.
deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...