Pon. przysiady ze sztanga
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce i na skosie
podnoszenie sztangi zza pleców siedzac i przed głowa(barki)
wyciskanie w waskim uchwycie, podnoszenie francuskie
podnoszenie sztangi i hantelki (bic)
Do tego jeszcze po jednym cwiczeniu na kaptury i skosy(motyle)
Sro. to samo
Pia. to samo
Czy taki plan byłby dobry ? myle narazie wykonywac kazde cwiczenie po 3 serie powtórzen 8 a po jakims czasie gdy juz bede czół ze dam rade wiecej to zwieksze serie do 4 a powtórzenia dalej 8