z góry dzięki.pozdrawiam
PONIEDZIAŁEK PLECY
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 4s12x10x10x10
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8
Piła 4s12x10x10x8
Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4S12X10x8x6
Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s12x12x12x12
WTOREK KLATKA
Poręcze 4s15x15x15x15(obciazenie)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x12x10x10x8
rozpietki skos 4x10x10x8x8
Wyciskanie sztangi leżąc 4s12x10x10x8
Przenoszenie hantla za głowę lezac,3sx10x10x10
przedramię
uginanie nadgarstków w podchwycie 4s20x20x20x20
SRODA NOGI
Przysiady tylnie 4s12x10x10x10
Przysiady przednie 4x10x10x8x8
Wykroki 3x10x10x10
Prostowanie siedząc 3x15x12x10
Uginanie leżąc 3x15x12x10
Wspięcia stojąc 3x15x15x15
Wspięcia siedząc 3x20x20x20
CZWARTEK BARKI+BRZUCH
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12x12x12
Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8
Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8
wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx10x10x10
unoszenie nog 3x25x25x25
skręty tułowia 100x
spięcia leząc 3x40x40x40
PIATEK TRICEPS+BICEPS
Uginania ze sztangielkami 3s10
Uginania ze sztangą-4s12x10x10x10
Uginania na modlitewniku 3s10
triceps
poręcze 3s10x10x10
francuza leżąc 4s12x1ox1ox1o
ściąganie drążka 3s1ox1ox1o
Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-02-10 16:55:49