Plan A:
Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 15 15 12
Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 15 15 12
Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 8 6
Barki: Wyciskanie na atlasie 15 12 12
Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15 12
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym szeroko 12 10
Przedramię: Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwytem 12 10
Łydki: Wznosy na palcach ze sztangą na barkach 15 12
Brzuch: Brzuszki na ławeczce 30 25
Plan B:
Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 12 12 10
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 10
Klata: Wyciskanie hantli na ławczce w skosie (+) 12 12 10
Barki: Unoszenie ramion w opadzie tułowia w siadzie 12 10 10
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 12 10
Biceps: Uginanie ramion na przemian z hantlami w siadzie (z suplinacją) 12 10
Przedramię: Prostowanie nadgarstków z hantlami 12 10
Łydki: Wznosy odwrotne 12 10
Brzuch: Skłony boczne 15 12
Plan C:
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15 15 12
Plecy: Martwy Ciąg 12 12 10
Klata: Rozpiętki na ławeczce poziomej 12 12 10
Barki: Wyciskanie hantli zza głowy 12 10 10
Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12 10
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym wąsko 12 10
Przedramię: Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwytem 12 10
Łydki: Wznosy na palcach ze sztangą na barkach 15 12
Brzuch: Brzuszki ze skrętem na ławeczce 25 20
Postanawiam cały czas ćwiczyć Poniedziałek, Środa, Piątek. W pierwszym miesiącu kolejność A -> B -> C, w drugim miesiącu B -> C -> A, a w trzecim C -> A -> B.
Wychodzę z prośbą skorygowania mojego planu. Czy dobór ćwiczeń jest dobry jak na początkującego i czy pomysł z zamienianiem Planów na przestrzeni miesiąca to dobry pomysł.