...
Napisał(a)
Witam. Nie trenuję na siłowni ponieważ na razie same hantle mi wystarczą. Dużo nie ćwiczę, mięśnie jako takie są jak na mój wiek ale chciałbym aby były one bardziej wyraźne. Jak uzyskać wyraźne mięśnie jak miał np. Bruce Lee?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- plan treningowy z wyraźnie określonym celem - prośba o weryfikację
- Jak powrocic, jak cwiczyc jak zaczac?
- jak sie wyrejestrowac i jak wyslac emaila do was
- Jak to jest Jak to bywa WZROST
- chce wyglądać jak facet na tym zdjęciu....jak to zrobić?
- polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
szczerze mówiąc to nie zabierałem się za trenowanie aby wyciskać po 200 na klatę. Po prostu chcę zdobyć trochę więcej siły i lepszą budowę ciała, dlatego mówiłem, ze hantle mi wystarczą. Jeżeli chodzi o dietę to jestem zielony
...
Napisał(a)
Jeśli ktoś ci plan sprawdzał i wiesz, że jest dobry to okej, jesli nie to daj go tutaj i wklej ankiete albo zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach. Co do diety - odwiedź dział Odżywianie, tam znajdziesz podstawowe informacje jak masz się zdrowo odzywiać.
...
Napisał(a)
Nie trenuję regularnie tylko wtedy kiedy mam czas (szkoła) i jestem w miarę na siłach ale przerwy między ćwiczeniami to około od 2/3 dni do 5. Ćwiczenia jakie wykonuje to:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 powtórzeń po 8 kg
Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 - 10 powtórzeń po 8 kg
Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń po 10 kg
i dodałem od tak 'wymachy ramion' znane z wf po 20 powtórzeń po 2,5kg w ręce oraz ćwiczenie którego nazwy nie znam trzymam hantel w ręku po czym wyciągam rękę przed siebie na pełne wyprostowanie czekam 3 sek i opuszczam - 10 powtórzeń po 7 kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 10 powtórzeń 11 2/4 kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 10 powtórzeń 11 2/4 kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 10 powtórzeń 11 2/4 kg
i na koniec robię jeszcze raz UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 7 powtórzeń 11 2/4 kg
Wiek: 15 lat
Wzrost około 181
waga: 67 kg
Dieta jest u mnie na poziome zerowym jak wspominałem wyżej. Proszę was abyście poprowadzili mnie jaką dietę wybrać aby uzyskać w/w efekty
Zmieniony przez - Skailer w dniu 2012-01-04 16:01:45
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 powtórzeń po 8 kg
Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 - 10 powtórzeń po 8 kg
Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń po 10 kg
i dodałem od tak 'wymachy ramion' znane z wf po 20 powtórzeń po 2,5kg w ręce oraz ćwiczenie którego nazwy nie znam trzymam hantel w ręku po czym wyciągam rękę przed siebie na pełne wyprostowanie czekam 3 sek i opuszczam - 10 powtórzeń po 7 kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 10 powtórzeń 11 2/4 kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 10 powtórzeń 11 2/4 kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 10 powtórzeń 11 2/4 kg
i na koniec robię jeszcze raz UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 7 powtórzeń 11 2/4 kg
Wiek: 15 lat
Wzrost około 181
waga: 67 kg
Dieta jest u mnie na poziome zerowym jak wspominałem wyżej. Proszę was abyście poprowadzili mnie jaką dietę wybrać aby uzyskać w/w efekty
Zmieniony przez - Skailer w dniu 2012-01-04 16:01:45
...
Napisał(a)
na początek zapisz się lepiej na siłownię, bo z takimi hantlami porządnego treningu nie zrobisz
po 2, ilość serii i powtórzeń podać musisz
po 3, trenuj całe ciało, brakuje nóg i pleców
po 4, musisz trenować regularnie a nie kiedy ci się zechce
po 5, dieta to podstawa
po 2, ilość serii i powtórzeń podać musisz
po 3, trenuj całe ciało, brakuje nóg i pleców
po 4, musisz trenować regularnie a nie kiedy ci się zechce
po 5, dieta to podstawa
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
...
Napisał(a)
1. chodzi mi o to aby uzyskać jak najlepszy efekt w warunkach domowych
2. Robię tyle razy ile napisałem 10 powtórzeń po 1 serię
3 na klatkę w domu mogę robię tylko pompki, plecy zacznę trenować. Na nogi według mnie nie potrzeba ponieważ gdy byłem mlodszy dużo jeździłem na rowerze, teraz od czasu do czasu jeżdżę na desce więc według mnie z nimi już nic nie potrzeba.
4. Staram się kiedy mogę ale wolę się przykładać do lekcji bo to moja przyszłość a niekiedy one albo zbyt wysokie zmęczenie nie pozwalają mi na trening
5. piszecie, że dieta to podstawa, także proszę o wskazanie mi jakiś diet ponieważ na forum jest ich chyba z 50 a nie wiem która będzie odpowiednia do uzyskania efektów które mnie interesują
Zmieniony przez - Skailer w dniu 2012-01-04 16:41:53
2. Robię tyle razy ile napisałem 10 powtórzeń po 1 serię
3 na klatkę w domu mogę robię tylko pompki, plecy zacznę trenować. Na nogi według mnie nie potrzeba ponieważ gdy byłem mlodszy dużo jeździłem na rowerze, teraz od czasu do czasu jeżdżę na desce więc według mnie z nimi już nic nie potrzeba.
4. Staram się kiedy mogę ale wolę się przykładać do lekcji bo to moja przyszłość a niekiedy one albo zbyt wysokie zmęczenie nie pozwalają mi na trening
5. piszecie, że dieta to podstawa, także proszę o wskazanie mi jakiś diet ponieważ na forum jest ich chyba z 50 a nie wiem która będzie odpowiednia do uzyskania efektów które mnie interesują
Zmieniony przez - Skailer w dniu 2012-01-04 16:41:53
...
Napisał(a)
1. chodzi mi o to aby uzyskać jak najlepszy efekt w warunkach domowych
to w takim razie dział "trening w warunkach domowych"
2. Robię tyle razy ile napisałem 10 powtórzeń po 1 serię
napewno organizm zaregaguje na 1 serię
3 na klatkę w domu mogę robię tylko pompki, plecy zacznę trenować. Na nogi według mnie nie potrzeba ponieważ gdy byłem mlodszy dużo jeździłem na rowerze, teraz od czasu do czasu jeżdżę na desce więc według mnie z nimi już nic nie potrzeba.
co do nóg, wybacz, ale jeśli dla ciebie jazda na rowerze lub jazda na desce to to samo co przysiady to proszę, daruj sobie ten sport
4. Staram się kiedy mogę ale wolę się przykładać do lekcji bo to moja przyszłość a niekiedy one albo zbyt wysokie zmęczenie nie pozwalają mi na trening
lekcje w gimnazjum nie pozwalają na trening? chyba musiałem wagarować non-stop
5. piszecie, że dieta to podstawa, także proszę o wskazanie mi jakiś diet ponieważ na forum jest ich chyba z 50 a nie wiem która będzie odpowiednia do uzyskania efektów które mnie interesują
sam musisz ułożyć, dział "odżywianie"
to w takim razie dział "trening w warunkach domowych"
2. Robię tyle razy ile napisałem 10 powtórzeń po 1 serię
napewno organizm zaregaguje na 1 serię
3 na klatkę w domu mogę robię tylko pompki, plecy zacznę trenować. Na nogi według mnie nie potrzeba ponieważ gdy byłem mlodszy dużo jeździłem na rowerze, teraz od czasu do czasu jeżdżę na desce więc według mnie z nimi już nic nie potrzeba.
co do nóg, wybacz, ale jeśli dla ciebie jazda na rowerze lub jazda na desce to to samo co przysiady to proszę, daruj sobie ten sport
4. Staram się kiedy mogę ale wolę się przykładać do lekcji bo to moja przyszłość a niekiedy one albo zbyt wysokie zmęczenie nie pozwalają mi na trening
lekcje w gimnazjum nie pozwalają na trening? chyba musiałem wagarować non-stop
5. piszecie, że dieta to podstawa, także proszę o wskazanie mi jakiś diet ponieważ na forum jest ich chyba z 50 a nie wiem która będzie odpowiednia do uzyskania efektów które mnie interesują
sam musisz ułożyć, dział "odżywianie"
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
...
Napisał(a)
1. ok
2. zacznę robic w takim razie więcej. myslałem że lepiej abym zrobił 10 po 1 serię maksymalnym obciążeniem, niż np 2/3 serie mniejszym
3. po prostu uważam, że mam wystarczająco rozwinięte i według mnie nie ma potrzeby ich rozwijać
4. zależy jakie oceny Cię satysfakcjonują i zależy jak miałeś ułożony plan zajęć..
2. zacznę robic w takim razie więcej. myslałem że lepiej abym zrobił 10 po 1 serię maksymalnym obciążeniem, niż np 2/3 serie mniejszym
3. po prostu uważam, że mam wystarczająco rozwinięte i według mnie nie ma potrzeby ich rozwijać
4. zależy jakie oceny Cię satysfakcjonują i zależy jak miałeś ułożony plan zajęć..
...
Napisał(a)
3. po prostu uważam, że mam wystarczająco rozwinięte i według mnie nie ma potrzeby ich rozwijać
ok, to podaj obwód uda, albo najlepiej wrzuć zdjęcie to zobaczymy czy nie ma potrzeby, wiem że wielu nastolatków lubi mieć nogi jak patyki ale to tragicznie wygląda
4. zależy jakie oceny Cię satysfakcjonują i zależy jak miałeś ułożony plan zajęć..
średnia 4,38 na koniec roku i 131pkt (78 z egzaminów bez angola) do LO to chyba nie jest zły wynik
plan zwykle po 6 lekcji, raz po 7, wątpie by w jakimkolwiek gimnazjum odbiegał dużo od tego wzorca
przy okazji, twój plan jest do dupy
Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-01-04 19:48:24
Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-01-04 19:49:24
ok, to podaj obwód uda, albo najlepiej wrzuć zdjęcie to zobaczymy czy nie ma potrzeby, wiem że wielu nastolatków lubi mieć nogi jak patyki ale to tragicznie wygląda
4. zależy jakie oceny Cię satysfakcjonują i zależy jak miałeś ułożony plan zajęć..
średnia 4,38 na koniec roku i 131pkt (78 z egzaminów bez angola) do LO to chyba nie jest zły wynik
plan zwykle po 6 lekcji, raz po 7, wątpie by w jakimkolwiek gimnazjum odbiegał dużo od tego wzorca
przy okazji, twój plan jest do dupy
Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-01-04 19:48:24
Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-01-04 19:49:24
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
Polecane artykuły