Pierwsze co zrobilem obliczylem zapotrzenowanie wg wzoru
BMR = (9.99 X 82(kg)) + (6.25 X 188(cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1881
kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 55 min x 9 + EPOC(3 x (5% z 1881 = 94)) = 1767 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 252 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1881 kcal + (TEA)253 kcal = 2133 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2133 kcal + 800 kcal = 2933 kcal (neat dałem 800)
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2933 + TEF(10% z 2933=293) = 2933+293 = 3226 kcal
Jestem ektomorfikiem,jak wiec widzicie wyszlo mi 3226 kcal moje dzienne zapotrzebowanie,z tego co wyczytalem aby tyc musze dodac jakies na poczatek 400 kcal??
chcialem tez sie dowiedziec czy dobrze oobliczylem BTW
B- dałem 2,5 x 82=205 x 4 kcal=820kcal
W-dałem 5 x 82=410 x 4 kcal= 1640 kcal
T- tutaj sie pogubilem niestety i nie wiem czy dobrze zrobilem zreszta
idac dalej sciagnałem juz sobie dziennik posiłkow,ale zeby moc cos ukladac musze miec pewnosc czy dobrze dobralem BTW i ogolnie moje obliczenie,dlatego zwracam sie do was abyscie mnie poprowadzili dalej.
Nie wyzywajcie mnie,chce ulozyc diete.
:)