wiek 16
waga 70
wzrost 167
staż 7 miesięcy
poniedziałek
klatka + triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6
rozpiętki 12 10 10 8
triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 8
uginanie RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10 10 8 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10
środa
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)4x 12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x12
martwy ciąg 10 8 6 6
wiosłowanie 12 10 8 6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 8 6 6
piątek
barki + nogi
wyciskanie zza głowy 12 10 8 8
wyciskanie z przed głowy 3x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x10
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 8 8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 10
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU3x 12
lubię sogi więc jeśli pomogłem to...