jaW DNI BEZ TRENINGU:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Orzechy włoskie 25g
16:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
19:00
Tuńczyk w wodzie - 100g
Ryż - 50g
21:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
22:00
Twarog chudy 100g
Orzechy włoskie 15g
W DNI TRENINGOWE:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Orzechy włoskie 25g
16:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
17:30-18:30
Trening
Po treningu:
Carbo nox - 50g (1 porcja)
10 minut przerwy
Tuńczyk w wodzie - 100g
Ryż - 50g
21:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
22:30
Twarog chudy 100g
Orzechy włoskie 15g
OCZYWIŚCIE DO TEGO JAKIEŚ OWOCE, WARZYWA itd..
Mam dwa pytanka:
1. W jakiej postaci jeść płatki owsiane? Mleko do mikrofali, przygrzać i później wsypać płatki no i jeść ? Mlekiem nie dostarczę jakiś nie potrzebych rzeczy do organizmu :) ?
2. Kurczaka mogę jeść tak? : Gotuje go w czystej wodzie, wyciągam, posypuje kucharkiem,vegetą i wsuwam?
Dzięki
Zmieniony przez - titusss w dniu 2012-01-02 23:07:40